BLOG

Primer principio de Anusara: establecer la base de la postura

posted by Patricia Sanagu 4 octubre, 2020 0 comments

Establecer la base de la postura es un aspecto del primer principio de alineamiento de anusara, la base
aporta cualidades de estabilidad, seguridad y confianza a la
postura; sientes tu propia fuerza sólidamente arraigada en una
mayor firmeza y abundancia.
Tiene que ver con la actitud ya que las cualidades positivas y elevadas del corazón pueden verse comprometidas y contraídas por el miedo fundamental y la inseguridad que proviene del sentimiento de estar poco enraizado y la sensación de falta de pertenencia. Uno de los mayores servicios que puede brindar el hatha yoga, desde la primera clase que
tomas, es establecer y confirmar esa sensación de conexión a tierra en las posturas, cultivar la sensación de ser apoyado
por y conectado a la tierra. Esa base de confianza permite que tu corazón se desarrolle y se despliegue durante la práctica.

Por lo general, prestamos poca atención a nuestra base, especialmente a nuestros pies, ya que suelen ser los más alejados.
de nuestra mente, y damos por sentado el apoyo que brindan. Pero la calidad de toda tu postura -física, mental y emocionalmente – fluye desde la base. Este es el motivo por el que la base de la postura es una enseñanza fundamental en Anusara Yoga a través de las cuatro esquinas: éstas deben ser equilibradamente arraigadas en la tierra para que la energía muscular atraviese cada esquina, y la energía orgánica se arraige y se expanda igualmente a través de cada esquina. Cada uno de los principios de Anusara Yoga, de hecho, está presente y se expresa igualmente a través de cada esquina.

En anusara hablamos de 4 esquinas de los pies cuando anatómicamente se marcan 3 puntos de apoyo. ¿Por qué? Los dos punto frontales son la base del dedo gordo y la base del dedo meñique. Ambos puntos se conectan con el hueso del talón formando la bóveda plantar. Esta bóveda tiene las cualidades de estable y flexible: estable para iniciar la zancada pues necesita de esa presión con el suelo, y podríamos mencionar aquí la energía muscular (3er principio) y flexible para completar la pisada adaptándose al terreno, y podríamos encontrar aquí la energía orgánica (5o principio).

La relación de la base de tu postura con la tierra es dinámica, es un diálogo, un dar y recibir, las mismas caracteristicas que tiene el diálogo de la respiración. Y tambien representa la actitud hacia la vida, que no deja de ser otro dialogo.

Para que los arcos sean fuertes, cada «extremo» del arco debe tener la misma base. Así, el principio reinante es equilibrio e igualdad; los principios de las piernas funcionan igualmente a través de las cuatro esquinas de los pies, sin que un principio que predomine en cualquier esquina particular del pie. Es importante recordar esto mientras miramos más de cerca la experiencia de trabajar con los pies en el contexto de los principios. Las acciones de los pies a través de las cuatro esquinas están destinadas a apoyar los arcos centrales de los pies y desde ahí se establece un correcto alineamiento de las rodilla y de las caderas.

El arco central del pie, que se apoya en las cuatro esquinas de la base, es en realidad el resultado de una combinación de tres arcos distintos. Un extremo del arco central del pie puede ubicarse prácticamente en el centro del talón, aunque la firmeza de
esta base en el talón depende de cómo equilibre la conexión a tierra entre los talón interior y exterior. En el otro extremo se extiende el soporte del arco central del pie entre los montículos de los dedos grandes y pequeños.
Tres arcos surgen de esta relación entre el talón y los dedos, y estos arcos sirven para sostener el arco principal o central del pie, particularmente para centrar y apoyar el punto alto del arco en el hueso cuboides:
1. el arco interior, que se extiende entre el montículo del dedo gordo y el talón interior;
2. el arco transversal, que distribuye el peso a través del dedo del pie montículos y
3. el arco lateral, que corre a lo largo del borde exterior de su pie, desde el pequeño montículo hasta el talón.

De los tres, el arco medial es el más crítico, ya que permite la conexión con el núcleo y proporciona soporte para la parte interna de la pierna, los músculos internos de la ingle y el piso pélvico. El levantamiento del arco medial implica elevar el hueso interno del tobillo (base de la tibia) y levantar un hueso llamado navicular. El hueso navicular es la piedra angular del arco interior.

El arco lateral implica la elevación del borde exterior del pie y el tobillo lateral (la base del peroné). El arco lateral proporciona estabilidad para la pierna externa, incluida la rodilla externa, la banda iliotibial y la cadera externa. La piedra angular del arco lateral es el hueso cuboides, un hueso cuadrado y robusto que se articula con el escafoides. Juntos forman un puntal robusto que atraviesa el corazón del pie. El arco transversal, el tercer arco, se extiende a través de los huesos de los pies y proporciona un contorno en forma de domo a los huesos del mediopié. Los tres arcos funcionan como un trampolín en el sentido de que proporcionan resorte y suspensión.

Podríamos pensar en estos tres arcos como el Tridente de Shiva. Lo esencial para alinear de manera eficaz el arco central del pie es mantener el equilibrio entre el talón interno y el talón externo y para eso los 3 arcos de los pies necesitan de la energía muscular para elevarse y sostener la bóveda plantar. El tridente de Shiva representa que todos los aspectos de la Creación están bajo su control. Precisamente, la conexión con la tierra que permiten las 4 esquinas de los pies ayuda mantener la integridad de la bóveda. Alineando correctamente los pies y utilizando los principios en las 4 esquinas durante la práctica de asanas estamos también alineamiento y protegiendo rodillas y caderas, además de iniciar una extensión axial. Todo se inicia en los pies, todo se desarrolla desde la actitud que cultives.

La activación de los múltiples ligamentos, tendones y huesos del pie es fundamental en todas las posturas: posturas de pie, flexiones hacia adelante, flexiones hacia atrás y posturas sentadas. También es importante extenderse a través de los pies en inversiones como śirṣāsana (parada de cabeza) o sarvāṅgāsana (posición de hombros). Si los pies son un peso muerto en posiciones invertidas, entonces el cuello, el cráneo o los hombros pueden sufrir compresión. Una inversión bien realizada es como una postura de pie al revés, ya que la fascia plantar del pie se estira y alarga activamente. No solo las plantas de los pies brindan soporte estructural; también ayudan a «alimentar» la pierna. Cuando se invierte, los pies funcionan como paneles solares; son conductores de energía cinética, por lo que podríamos pensar en ellos recolectando y distribuyendo prana por todo el cuerpo.

Al considerar el cuerpo como un todo integrado, es valioso reflexionar sobre cómo los pies se correlacionan con la columna. En la forma en que un bebé nace sin arcos en los pies, y no hay arcos en la columna vertebral, solo una curva posterior en forma de C que el recién nacido mantiene de su estado embrionario. Esto lo veremos en otro post.

You may also like