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La verdadera historia de la respiración Ujjayi

posted by Patricia Sanagu 8 febrero, 2020 0 comments
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¿Sabías que no hay dos personas que respiren igual? ¿Y qué nunca es la misma a lo largo del dia? La respiración siempre me ha parecido mágica y misteriosa y es uno de mis soportes preferidos de meditación. El músculo ‘jefe’ de la respiración es el diafragma, y como todo músculo, también necesita estar en forma y ejercitado, en eso se enfocan algunos, la mayoría, de los pranayamas. Pero también existen otros músculos que forman parte de la respiración, son los llamados músculos inspiradores. Me quiero centrar en unos de ellos: los intercostales, los músculos entre las costillas. Durante la respiración, estos músculos normalmente tiran de la caja torácica hacia arriba. ¡La caja torácica es flexible! Parece un armazón, pero realmente gracias a la elasticidad de los cartílagos que unen las costillas con el externón realizan un movimiento de expansión cuando se llenan los pulmones. Además las costillas tienen un movimiento como de una persiana abriéndose hacia fuera. Me encanta esto, aluciné cuando lo supe. La caja torácica es la gran protagonista de la respiración ujjayi en la que participa de manera directa el diafragma y las músculos intercostales. En realidad, cuando se instruye la respiración ujjayi desde una contracción de la glotis, te estás quedando con la mitad del pranayama ya que los tres diafragmas, pélvico, diafragma y glotis, deben funcionar en conjunto (mahabandha). En ujjayi todo el tiempo debes mantener el diafragma por debajo de las costillas al mismo tiempo que atraes toda la zona abdominal entre pubis y esternón hacia la columna. En la exhalación, los músculos intercostales se mantienen elevados y vas soltando muy gradualmente el diafragma. Por esto la respiración ujjayi se llama también la respiración victoriosa, ¡porque nuestra caja torácica se expande como el pecho de un guerrero volviendo de una batalla! Pero tanto los cartílagos de las costillas como los músculos intercostales se vuelven rígidos a veces y esto dificulta la respiración al limitar el movimiento de la caja torácica. Para flexibilizar los músculos intercostales las flexiones laterales son muy buenas, e incluso realizar con los dedos una exploración y masaje entre las costillas 😋

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