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Secuencia y consejos de yoga para practicar en casa

posted by Patricia Sanagu 17 febrero, 2018 0 comments
yogainspiracion

Crear una práctica de yoga personal en casa es un rito de paso para los practicantes de
yoga. Es el punto en el que realmente aprendes a moverte a tu propio ritmo, escuchar y
responder a tu cuerpo, y desarrollar una mayor consistencia y profundidad.
Pero establecer ese compromiso sincero con uno mismo y una disciplina constante, no
es fácil. Aquí algunos consejos que quizás te ayuden:
1. Contempla cuál es tu verdadera intención a la hora de practicar yoga. Puede ser
cualquier intención, desde el bienestar físico a conectar con lo divino, pero debemos ser
honestos con esta intención. Una intención clara surge directamente desde el corazón, y
tenerla presente es lo que mantendrá la llama de la motivación encendida.
2. Programa el día antes la hora que vas a reservar para tu práctica y cuánto va a durar
de la misma manera que programas tomar un café con una amiga. Tú eres tu compañía
y vas aportarte mucho bienestar, respeta esa cita que tienes contigo mismx.
3. Crea el espacio adecuado para la práctica, enciende incienso, pon música, enciende
velas, haz que suene una campana o reserva un lugar de tu casa para la práctica. Crea
las condiciones para que se produzca esa llamada interna hacia la práctica. En última
instancia, el deseo de sumergirse en la práctica debe surgir desde dentro, de una sed
interna, no tanto de la superficie mental.
4. Llegado a este punto, la voluntad debe ser igual de fuerte que la intención, es la que
hace que comiences la práctica y no la dejes hasta que pase el tiempo que hayas
determinado que vas a estar sobre la esterilla. Trae tu enfoque a la práctica una y otra
vez, las veces que sean necesarias. Al principio es difícil, pero date cuenta que ésta es
tu verdadera práctica, mantenerte enfocada con disciplina.
5. Permite que tu práctica cale en el interior, que tenga algún sentido, que produzca una
transformación. Ésto hará que tu motivación y necesidad de practicar se fortalezca y
cada vez te resulte más fácil mantenerte en la esterilla.
6. Ponle pasión, entrégate, disfrútala, diviértete, cultiva una actitud de juego y
experimentación.
7. No dejes que la práctica se quede nada más en la esterilla, expándela a todos los niveles
de tu vida.
Ir a clases regulares y aprender bajo la guía de una persona experimentada es
necesario, pero a medida que establezcas una práctica personal de yoga en casa de
manera individual, tu práctica iré tomando otros niveles de escucha y profundidad.

No te pierdas este viaje.

Al igual que obtener el permiso de conducir, practicar por tu cuenta te dará poder y
una nueva libertad para explorar. Pero al igual que cuando te pones al volante, esa
libertad puede ser abrumadora hasta que te sientas cómodx.

Quiero dejarte esta secuencia que ha estado rondando por mis apuntes durante muchos años y me ha servido como guía en casa durante un montón de prácticas. Quizás pueda orientarte para comenzar:

  • Sentados/Invocación/Creando una intención
    Adho Mukha Svanasana
    Uttanasana
    Surya Namaskar – 3-5 veces con cualquier variación (con alineación)
    El pino o la L en la pared
  • Posturas de pie: haz todas las posturas de pie seguidas volviéndote hacia el lado
    más largo de la esterilla o añade estas posturas a los Surya Namaskar (puedes dejar
    alguna sin hacer sin tienes menos tiempo para practicar)
    Utthita Parsvakonasana
    Utthita Trikonasana
    Ardha Chandrasana
    Virabhadrasana 2
    Virabhadrasana 1
    Vrkshasana
    Prasaritta Padottanasana
  • Aperturas de caderas básicas:
    Eka Pada Rajakapotasana
    Estiramientos de muslo: (preparación para la Paloma con el pie hacia la cadera)
    Supta Virasana
    Sirsasana (opcional)
    Setubhanda Sarvangasana
    Urdhva Dhanurasana (opcional)
    Sarvangasana or Viparita Karani (opcional)
    Janu Sirsasana
  • Ardha Matsyendrasana u otra torsión
    Parsva Upavista Konasana
    Upavista Konasana
    Baddha Konasana
  • Posturas supinas: Supta Padangusthasana
  • Postura del niño
    Meditación o pranayama (al menos 5 minutos)
    Savasana

Puedes adaptar esta secuencia al tiempo que tienes para practicar eliminando las posturas
opcionales o haciendo menos posturas de pie.
Consejo: mantén tu práctica dinámica manteniendo 5 respiraciones en cada postura, puedes
hacer vinyasa entre postura y postura si lo deseas. Cuenta las respiraciones, no mantengas más
de 7. Este enfoque constante en la respiración te ayudará a no salirte de la práctica hasta que
hayas acabado, porque mantendrás la mente presente en la secuencia.
Ten paciencia, practica unas cuantas veces la secuencia, y la tendrás memorizada.
Recuerda, disfruta.

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